在享受美味佳
肴的同时，你可能没有意识到，过量摄入盐正在悄悄地损害你的健康。
**钠的危害**
盐的主要成分是
钠，它是一种对人体必需的矿物质。，过量摄入钠会扰乱身体的液体平衡，导致水肿和高血压。威九国际网站威九国际网站入口官网首页说：高血压会增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。
**盐分隐藏在何处**
大多数人并不直接食用
大量盐，而是通过加工食品摄入了过多的盐分。威九国际网站入口官网首页说：以下是一些常见的盐分来源：
* 快餐和小吃
* 加工肉类和奶酪
* 罐头食品
* 冷冻晚餐
* 调味品
**推荐的盐分摄入量**
世界卫生组织建议成年人每天摄入少于5克盐（约一茶匙）。，大多数美国人每天摄入超过10克盐。
**吃盐过量的迹象**
如果你摄入了过多的盐分，你可能会出现以下症状：
* 口渴
* 水肿
* 头痛
* 恶心
* 肌肉痉挛
**减少盐分摄入**
减少盐分摄入可以改善你的健康并降低患慢性疾病的风险。威九国际网站入口官网首页以为：以下是你可以采取的一些步骤：
* 限制加工食品的摄入。
* 少吃外出就餐，自己做饭以便控制盐分。
* 选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物。
* 少用调味品，如酱油和沙拉酱。
* 慢慢减少食物中的盐分，以适应味道的变化。
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过量摄入盐分是现代饮食中的一个严重问题。威九国际网站入口官网首页说：了解盐分隐藏的地方和减少盐分摄入的措施对于维护你的健康至关重要。78mppt威九国际威九国际网站入口官网首页以为：通过采取这些步骤，你可以避免吃盐过量带来的健康风险，享受更健康、更长寿的生活。
