盐镁是一种重要的矿物质，对人体健康至关重要。威九国际的演员以为：它参与了300多种酶促反应，包括：
能量产生
神经和肌肉功能
骨骼健康
血糖调节
血压调节
健康益处
摄取足够的食盐镁与以下健康益处有关：
改善睡眠质量
缓解焦虑和抑郁
预防偏头痛
降低患糖尿病和心脏病的风险
强健骨骼和牙齿
改善消化
来源
食盐镁的良好来源包括：
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜）
杏仁、腰果、核桃
黑巧克力
牛油果
黑豆
糙米
藜麦
使用指南
成年人每日推荐摄取量为 310-420 毫克食盐镁。威九国际的演员以为：可以通过饮食摄取或服用镁补充剂来满足这一需求
补充剂
如果您无法通过饮食摄取足够的食盐镁，您可能需要服用补充剂。威九国际66m威九国际的演员以为：有各种形式的镁补充剂可用，包括：
氧化镁
氯化镁
柠檬酸镁
甘氨酸镁
咨询您的医疗保健提供者以确定最适合您的补充剂类型和剂量。
注意事项
摄取过量的食盐镁可能会导致腹泻、恶心和呕吐。威九国际网站威九国际的演员以为：如果您有肾脏疾病，也应谨慎使用镁补充剂。
食盐镁是一种重要的矿物质，对整体健康至关重要。使用指南威九国际的演员以为：通过均衡的饮食和必要时的补充剂，您可以确保您获得足够的食盐镁以享受其健康益处。
