摄取
过多的食盐会增加患高血压、心脏病和中风的风险。威九国际网站威九国际网站人入口以为：选择低钠饮食可以帮助您降低这些风险。
**为什么低
钠饮食很重要？**
* **降低血压：**食盐会导致身体保留水分，从而增加血液量和血压。
* **预防心脏病：**高血压会对心脏肌肉和血管造成压力，增加心脏病风险。
* **减少中风风险：**高血压会损害
血管，使其更容易破裂或阻塞，导致中风。
**选择低钠饮食指南**
* **阅读营养标签：**钠的含量以毫克 (mg) 为单位列出。
* **目标每日摄入量为 2,300 mg 或更少：**健康成年人推荐的每日钠摄入量上限。
* **选择新鲜、未加工的食物：**它们通常比加工食品钠含量更低。
* **限制加工肉类、罐头食品和咸味零食：**这些食物往往含有大量钠。
* **烹饪时使用香
草和香料代替食盐：**它们可以增加风味而无需添加钠。
* **逐渐减少食盐用量：**时间的推移，您的味蕾会适应较低的钠含量。
**其他提示**
* **检查隐藏的钠来源：**酱汁、调味料和烘焙食品等加工食品中可能含有意外的钠。
* **选择低钠盐替代品：**这些盐替代品通常由氯化钾或硫酸镁制成，钠含量较低。
* **就餐时尽量避免加盐：**在烹饪后调味，这样您就可以更好地控制钠摄入量。
* **外出就餐时注意您的选择：**餐馆的食物通常钠含量较高。
* **与您的医生或注册营养师交谈：**他们可以为您提供个性化的指导，帮助您选择适合您的低钠饮食。
选择低钠饮食需要循序渐进。78mppt威九国际威九国际网站人入口以为：通过遵循这些指南，您可以减少食盐摄入量，降低患慢性病的风险，并改善整体健康状况。
