食盐是人体必需的电解质，但过量摄入会导致高血压、心脏病和中风等健康问题。因此，了解
每天应摄入多少盐至关重要。
成人食盐摄入量指南
世界卫生组织（WHO）建议成人每天的食盐摄入量不超过5克（一茶匙）。78mppt威九国际威九国际娜娜说：以下是一些每日推荐摄入量的指南：
低于2岁儿童：
不建议添加盐
2-15岁儿童：根据年龄和体重调整摄入量
15岁及以上成人：5克或更少
隐形盐：注意加工食品
需要注意的是，许多加工食品中含有大量的隐形盐。威九国际网站威九国际娜娜以为：这些包括：
腌制食品、加工肉类、罐头食品
薯片、饼干、烘焙食品
调味品，如酱油、牡蛎酱
阅读食品标签并选择低钠或无钠的选择非常重要。
减少盐摄入量的技巧
减少盐摄入量的健康方法包括：
烹饪时少用盐或酱油。
选择新鲜、未加工的食物，而不是加工食品。
用香草、香料和柠檬汁调味食物。
限制外出就餐，因为餐馆的食物通常含盐量很高。
逐渐减少盐的摄入量，让你的味蕾适应较低含量的盐。
盐摄入过量的风险
过量摄入盐会增加患以下疾病的风险：
高血压：盐会引起血管收缩，导致血压升高。
心脏病：高血压是心脏病的主要危险因素。
中风：高血压会增加大脑血管破裂的风险。
骨质疏松症：盐会增加尿钙的排泄量，导致骨质流失。
遵循成人食盐摄入量指南对于维持健康体重和降低患慢性疾病的风险至关重要。通过减少加工食品的摄入量、阅读食品标签并选择低钠选择，我们可以显着减少盐的摄入量，从而改善我们的整体健康状况。
